Tudo sobre a Melatonina

Principalmente para quem tem insônia ou dificuldade em dormir. Ou para quem tem problemas de interrupção durante o ciclo do sono, esteja trabalhando em horários fora do habitual, fazendo com que assim, crie uma nova rotina.

Tem os mesmos efeitos dos remédios controlados para dormir? 

Não, seu efeito é natural. E nem sempre faz efeito em todas as pessoas. Não causa aquela sensação de torpor comum aos remédios utilizados para dormir.

Tanto que não precisa de receita retida na farmácia para ser consumida. Por sinal, só pode ser exclusivamente vendida em farmácias de manipulação.

Tem algum outro benefício?

Sim. Estudos comprovaram que a melatonina:

• Mantém os tecidos em bom estado e nos proteger dos radicais livres mais que a glutamina ou a vitamina E. Por isso, muitas pesquisas realizadas na atualidade estão destinadas a investigar sua ação em possíveis curas para o Alzheimer e o Parkinson.
• Ajuda a aumentar o sistema imunológico, fazendo com que nosso corpo reaja melhor contra as situações de estresse, doenças virais, assim como, sinais do tempo e do envelhecimento. Se mantivermos um bom nível de melatonina, mediante vida saudável, correta adequada, os benefícios serão mais amplos.
• Ajuda a equilibrar disturbios emocionais, já que, em decorrência de um sono mais equilibrado e com as doses de melatonina mais reguladas, alterações de humor serão menos frequentes,  gerando maior descanso e o equilíbrio emocional.
• Várias pesquisas têm indicado que a melatonina é capaz de ajudar a inibir o crescimento de tumores.
• Ajuda a reduzir a inflamação e edema cerebral, melhora a coordenação motora e atenua a ansiedade. Seu poder de reduzir a morte celular, reduzir o estresse oxidativo e de estimular a diferenciação de células troncos em novos neurônios, o que a torna um coadjuvante no tratamento do acidente vascular cerebral (AVC), Alzheimer, Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) glaucoma e catarata. Por esses motivos é também utilizada no tratamento de enxaquecas, com mais sucesso até que o antidepressivo normalmente usado para a prevenção de crises da doença.
• Favorece a reparação e a densidade óssea, por isso é recomendável para prevenir a osteoporose e as fraturas.
• Tem efeito sobre a alta de pressão arterial que ocorre à noite, diminuindo os riscos de hipertensão.
• Também ajuda no controle da diabetes já que, quanto menor a concentração de melationina no organismo, maiores os riscos de ter a doença.
• Estudos comprovam que seu uso tópico diminui o índice de vulnerabilidade à queda fácil de cabelos em pacientes com Alopecia Androgenética.
• Auxilia no emagrecimento pois o sono desregulado influencia a atividade metabólica,o aumento dos níveis de colesterol e a diminuição da capacidade do corpo de produzir glicose, alterando o controle do apetite e diminuição do gasto energético.
• Graças às suas propriedades antioxidantes, neutraliza os radicais livres e retarda os efeitos do envelhecimento, como rugas ou manchas e nos protege das radiações ionizantes, como raios UV e fibroblastos da derme, aumentando com isso a síntese de colágeno e elastina e, a produção de proteoglicanos e glicosaminoglicanos.

Que benefícios eu percebi utilizando a melatonina como suplemento?

Sempre tive dificuldade para dormir, desde criança. Mas nunca quis recorrer a remédios para isso.

Usando a melatonina, minha qualidade de sono melhorou drasticamente, o que acabou se refletindo no humor, disposição e diminuição da ansiedade.

Na parte da beleza os efeitos são os que acontecem com todo mundo que dorme bem: renovação celular, aparência mais descansada, menos olheiras.

E percebi que meus cabelos crescem mais rápido também (li que tem relação com o hormônio).

Como uso?

Depende da época. Em épocas mais tranquilas, uso comprimidos de 3 mg, 1 hora antes de ir para a cama.

Em períodos mais atribulados, 5 mg.

Não adianta tomar o suplemento e ficar na frente do computador ou celular. Preciso de um ritual: relaxar, ambiente com luz baixa, som mais suave. E tem uma lógica, já que a melatonina natural só é liberada em ambientes totalmente escuros, pois qualquer incidência mínima de luz prejudica a sua secreção.

É possível estimular a melatonina através da alimentação?

Sim, alguns alimentos são ricos em nutrientes essenciais – vitaminas, minerais e aminoácidos – que contribuem para melhorar a produção de melatonina. Quais são:

Cebola, aspargos, banana, cerejas, nozes, gengibre, arroz integral, aveia e abacaxi são os alimentos que mais colaboram para uma maior produção natural de melatonina.

Onde compro?

Aqui no Brasil, a melatonina só foi liberada pela ANVISA ser vendida em farmácias de manipulação.

Dependendo da farmácia, só é possível manipular por indicação médica. Algumas só deixam manipular o suplemento sem indicação médica se a dosagem for até 3 mg.

O preço varia muito de acordo com cada local e farmácia, dosagem e quantidade de cápsulas.

Para quem quer comprar sem restrições, o Iherb é a opção internacional. Era lá que comprava antes de ser liberada a manipulação no Brasil. Os preços são bem animadores, mas eu era taxada todas as vezes que comprava. Por isso, acabo preferindo fazer aqui mesmo.

Para quem quer pedir lá, recomendo a marca Natrol, nas fórmulas Time Release (que vai liberando a dosagem da melatonina continuamente) e a Sleep’n’Restrore (que é um composto de Melatonina com vitaminas e fitoterápicos, que além de ajudar no sono, ajudam a acordar mais disposta).

As fórmulas e dosagens no exterior são variadas. Tem em gotas, com 1 mg até 10 mg.

Recomendo a Natrol que foi a que tomei por anos e sempre fez bom efeito em mim, além do ótimo custo-benefício.

Ah e uma dica: a melatonina vendida em lojas de suplementos não é igual à manipulada. É apenas um produto com ingredientes que ajudam a estimular a produção natural de melatonina e não o hormônio sintético, isolado.

Depois que você passa a dormir bem vê o quanto essa pausa para o nosso corpo é importante não só para o descanso e disposição, mas o quanto afeta muito no nosso corpo, incluindo coração, a manutenção do peso e a beleza. Uma noite mal dormida afeta também raciocínio e coordenação motora.

Eu, que antes era uma insone declarada, hoje sou dessas chatas que durante a semana vai para a cama até 22:00 e se não dormir bem e relativamente cedo, no dia seguinte viro um zumbi ambulante.

A melatonina me trouxe melhor qualidade de vida em vários aspectos, além do sono. É uma aliada valiosa da qual não abro mão.

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