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Matéria originalmente postada em 20/09/2010

Quando fiz o post sobre corrida (e depois dele) recebi emails e comentários via twitter pedindo que eu mostrasse a minha playlist com as músicas que ouço enquanto corro.

Aproveito o embalo para fazer um update sobre minha vida de corredora iniciante. O legal de correr – e acho que disse isso na outra matéria – é que se você perseverar e mantiver os treinos vê um desenvolvimento rápido.

Eu, que quase morria no primeiro minuto, já corro intervalos de 5 minutos de corrida para apenas um de caminhada. Preciso desse minuto de desaceleração, até para manter meus batimentos na frequência desejada (no máximo 80%).

O objetivo de 5 minutos correndo direto era para ser alcançado em dezembro. Consegui cumpri-lo dois meses antes, graças à uma alteração no treino.

Já estava correndo em uma velocidade boa, por 35 a 40 minutos. Os resultados estavam ótimos, mas conversando com meu marido – que corre há muito tempo – e um professor resolvemos fazer uma experiência de tentar correr na zona de batimentos para queima calórica (fat burn).

Não deu muito certo, até porque é MUITO DIFÍCIL se manter nos 75% da frequência cardíaca máxima. Estava ficando com raiva de correr e frustrada. Decidi desencanar, diminuir a velocidade e correr a 80%, que consigo manter tranquilo. Só monitoro os batimentos para não subirem demais – mais de 85% você queima gordura e massa muscular.

Para calcular a frequência cardíaca, faça a conta 220 menos a sua idade. É a sua frequência máxima. Para a zona de objetivo, calcule a porcentagem em cima desse valor.

Para queima calórica: 75%

Para cardio: 80% a 85%

Segundo meu professor, ainda se obtém uma queima calórica ficando nos 80%, desde que se respire corretamente

 

* Se algum professor de Educação Física tiver alguma correção/consideração a fazer, use o espaço dos comentários.

 

Então, estou correndo em uma velocidade quase de trote, mas feliz e contente no meu “passo de velhinha”. Tenho percebido que termino o treino “mais inteira”. Tento correr de 3 a 4 vezes na semana para ver se consigo um resultado mais rápido (comecei esse programa há um mês).

“Fechei a boca” durante a semana. Só como doce nos fins de semana. Muita fruta, pão integral, granola e iogurte. Não fiz isso pelo peso, mas pela minha pele. que parecia estar pedindo uma melhora alimentar.

Não adianta nada fazer limpeza de pele e continuar colocando para dentro os excessos que ajudam com que a pele fique ruim.

 

Agora mostro a vocês as coadjuvantes do meu programa, que me motivam e me dão energia a mais, especialmente nos dias de preguiça – as músicas da minha playlist:

[Vocês vão perceber que sou bem apegada aos anos 80/90]

– The Next Episode  (Dr Dre, featuring Snoopy Dogg)

– Bad Romance (Lady Gaga)

– Love Game (Lady Gaga)

– Vogue (Madonna, Sticky & Sweet Tour Studio Versions*) – “Power track”

* Na última turnê foram lançadas várias versões “modernizadas” de algumas músicas da Madonna. São essas que uso para a corrida.

Power track = aquela música que “dá um gás” maior. Funciona especialmente nos dias de preguiça e baixo rendimento. É bom sempre ter umas 2 ou 3 músicas que te deixam mais animada, justamente para isso.

– Into the Groove (Madonna, Sticky & Sweet Tour Studio Versions*)

– Hung Up (Madonna, Sticky & Sweet Tour Studio Versions*) – “Power track”

– Give To Me (Nelly Furtado & Justin Timberlake)

– Promiscuous Girl (Nelly Furtado & Justin Timberlake)

– Gold Digger (Elenco de Glee)

– Push It (Elenco de Glee)

– 4 Minutes (Elenco de Glee)

– Heartbeat/Borderline (Madonna, Sticky & Sweet Tour Studio Versions*)

A versão de Borderline é outra “Power Track”.

– Like a Prayer (Madonna, Sticky & Sweet Tour Studio Versions*)

– Gonna Make You Sweat (C&C Music Factory)

– Groove is in the Heart (Dee Lite)

– Sexybitch (Akon)

– Stereo Love (Edward Maya, featuring Alicia)

– Here I Come (Fergie)

– Celebration – Benny Benassi Remix (Madonna)

– Tik Tok (Ke$ha)

– California Girls (Katy Perry, featuring Snoopy Dogg)

– The Dogs Days are Over (Florence & The Machine)

– Trouble (Pink)

– Vertigo (U2)

– Elevation (U2)

– City of Blinding Lights (U2)

– Have a Nice Day (Bon Jovi)

– Meet Me Halfway (Black Eyed Peas)

– That’s not my Name (The Tin Tings)

– Sweet Dreams – versão remix (Eurythmics)

Músicas para desacelerar:

– Use Somebody (Kings of Leon)

– The Only Exception (Paramore)

 

 

Tinha muito mais músicas, mas me enjoaram – Alejandro, por exemplo.

A  lista é grande para os 40 minutos, mas eu gosto de variar para não enjoar. Tem dia q começo do meio, que uso o aleatório. Depende do ânimo.

As músicas mais “mudernas” são colaboração da Renata, que é minha “atualizadora musical”. Sem ela, estaria ainda presa ainda aos anos 90…

 

Vocês também podem me dar sugestões de músicas. Só não gosto de nada eletrônico [velha de 90 anos]

 

 

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